Boa-forma e vitalidade

Recupere uma boa forma física e tónus

O seu estilo de vida pode ser um fator de stress, de esgotamento… O cansaço pode ter repercussões na sua vida de mãe, de mulher, no trabalho ou no seu casal. Eis os nossos conselhos para o/a ajudar a recuperar a sua forma física e vitalidade.

 

A alimentação

Para conservar uma boa forma física e o seu tónus, as vitaminas são fundamentais. Para tal, recomenda-se comer pelo menos 5 porções de frutos e legumes por dia, ricos em vitaminas C como frutos vermelhos, kiwis, citrinos, salsa, repolho… e em Ferro como os legumes secos. Além disso, privilegie também os cereais, que agem como um combustível para se manter durante todo o dia.
Pense também nos suplementos alimentares para um fornecimento estimulante de vitaminas e minerais.
É igualmente importante beber um litro e meio de água por dia. Se não beber o suficiente, as trocas não se fazem corretamente no seu organismo e o cansaço aumenta.

 

O desporto

A prática de uma atividade física regular é também muito útil para lutar contra a falta de vitalidade. Com efeito, o desporto tonifica o corpo, estimula a boa disposição e ajuda a dormir bem.
Aconselha-se a prática de uma atividade desportiva 2 a 3 vezes por semana, durante 30 a 45 minutos ou uma caminhada de 30 minutos por dia.

 

O sono

Um sono reparador é fundamental para manter a boa forma física o tónus e contribui para eliminar o cansaço físico e/ou nervoso.
Conheça o seu ritmo observando-se: a hora a que se deve levantar para se sentir em boa forma, o número de horas de sono de que necessita…

 

 

Dr. Gilles Brami