Pernas cansadas

Qualquer pessoa pode ter problemas de pernas cansadas, em primeiro lugar as mulheres, especialmente as mulheres grávidas ou aquelas que tiveram vários filhos. Contudo, os homens também podem ser afetados.

Felizmente, existem gestos que podem ser adotados no dia-a-dia para recuperar a leveza das pernas.

 

Quais são as causas e os fatores agravantes?

A hereditariedade, o número de partos e o próprio parto, os anticoncecionais, a menopausa, o envelhecimento natural (perda de tónus) e certos tratamentos hormonais são frequentemente encontrados nas pessoas com problemas de pernas cansadas. O mesmo acontece às pessoas com excesso de peso. Quanto à posição estática em pé ou à estagnação prolongada, não contribuem para a sensação de leveza…
Por fim, todas as fontes de calor ao nível das pernas podem acentuar o fenómeno de pernas cansadas ao dilatar as veias: aquecimento pelo chão, banhos prolongados…

 

Conselhos quotidianos para recuperar a leveza das pernas:

 

Os gestos aconselhados:

  • Pratique uma atividade física regular e/ou 30 minutos de caminhada ativa por dia.
  • Levante o seu colchão ao nível das pernas.
  • Aplique regularmente um jato de água fria dos pés em direção às coxas ou melhor ainda, passe sucessivamente no mesmo sentido água fria e água quente várias vezes, terminando com água fria, para estimular a parede venosa.
  • À noite, levante as pernas na vertical contra a parede e efetue uma série de flexões/extensões/rotações do tornozelo, para um efeito drenante extremamente eficaz.
  • Caso necessário, use meias de compressão.
  • Utilize um gel ou um creme com ingredientes ativos descongestionantes e tonificantes, aplicando-o com uma massagem das pernas, de baixo para cima, para estimular a circulação sanguínea.

 

Os gestos a evitar:

  • Evite permanecer muito tempo na posição de pé ou sentada.
  • Não mantenha as pernas cruzadas.
  • Evite expor as pernas ao calor (banhos quentes, a menos que não mantenha as pernas na banheira, aquecimento pelo chão…).

Dra. Valérie Leduc