Nutrition et grossesse

Nutrition et grossesse

Tout au long de la grossesse, il est important d’avoir une alimentation saine et équilibrée pour maintenir un apport en acide gras, en vitamines et minéraux suffisant pour garder votre forme et permettre ainsi le bon déroulement de votre grossesse.

Vitamine B9 (ou folates)

Les folates sont les formes de la vitamine B9 présentes naturellement dans les aliments. L’acide folique est la forme synthétisée servant de supplément.
Cette vitamine joue un rôle dans le processus de division cellulaire, contribue à la croissance des tissus maternels durant la grossesse, participe à la synthèse normale des acides aminés, contribue au métabolisme naturel de l’homocystéine. De ce fait, les femmes en préconception doivent veiller à avoir un apport suffisant en cette vitamine.
Elle contribue au fonctionnement normal du système immunitaire, des fonctions psychologiques normales et contribue à réduire la fatigue.
Les apports nutritionnels conseillés pour la femme enceinte sont de 400µg par jour au cours de la grossesse.

Fer

Le Fer participe à la formation normale des globules rouges et de l’hémoglobine, à un transport normal de l’oxygène dans l’organisme. Le fer contribue à un métabolisme énergétique normal et participe au fonctionnement normal du système immunitaire et contribue à réduire la fatigue.
L’absorption du Fer par l’organisme est meilleure si sa consommation est associée à celle de la vitamine C. En revanche, son absorption est diminuée lorsque l’on consomme du thé au moment de la prise du supplément en fer.

Iode

L’iode est un oligo-élément qui contribue à la production normale d’hormones thyroïdiennes et à une fonction thyroïdienne normale. La sécrétion de ces hormones commence dès le début de la vie du fœtus.
Les besoins en iode sont variables selon l’âge, le sexe, les situations physiologiques.
L’apport en iode est important chez la femme enceinte et pour son enfant à naître, ainsi qu’en période d’allaitement.

Magnésium

Le Magnésium est un des minéraux corporels le plus important en volume présent dans l’organisme. La moitié de la quantité de magnésium présente dans l’organisme se situe dans le tissu osseux. Les bienfaits du magnésium durant la grossesse ne sont plus à démontrer : il participe à un métabolisme énergétique normal, au fonctionnement normal du système nerveux, à une fonction musculaire normale et contribue à réduire la fatigue. Il joue un rôle dans le processus de division cellulaire.

Oméga 3

Les Oméga 3 les plus connus sont le DHA (acide docosahexaénoïque), l’EPA (acide eicosapentaénoïque) et l’ALA (acide α-linolénique)
Les aliments les plus riches en oméga 3 sont issus de végétaux (la noix, l’huile de colza, de soja, de lin, etc.) qui contiennent de l’ALA qui est le précurseur de la famille des Oméga 3 et d’animaux marins (les poissons gras comme le saumon, le thon, le maquereau, le hareng, la sardine et l’anchois, etc.) qui contiennent de l’EPA et du DHA.
Des apports suffisants en omégas 3 sont nécessaires chez la femme en âge de procréer, chez la femme enceinte, chez la femme allaitante ainsi que chez l’enfant.

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