Boa-forma e vitalidade

Recupere uma boa forma física e tónus

O seu estilo de vida pode ser um fator de stress, de esgotamento… O cansaço pode ter repercussões na sua vida de mãe, de mulher, no trabalho ou no seu casal. Eis os nossos conselhos para o/a ajudar a recuperar a sua forma física e vitalidade.

 

A alimentação

Para conservar uma boa forma física e o seu tónus, as vitaminas são fundamentais. Para tal, recomenda-se comer pelo menos 5 porções de frutos e legumes por dia, ricos em vitaminas C como frutos vermelhos, kiwis, citrinos, salsa, repolho… e em Ferro como os legumes secos. Além disso, privilegie também os cereais, que agem como um combustível para se manter durante todo o dia.
Pense também nos suplementos alimentares para um fornecimento estimulante de vitaminas e minerais.
É igualmente importante beber um litro e meio de água por dia. Se não beber o suficiente, as trocas não se fazem corretamente no seu organismo e o cansaço aumenta.

 

O desporto

A prática de uma atividade física regular é também muito útil para lutar contra a falta de vitalidade. Com efeito, o desporto tonifica o corpo, estimula a boa disposição e ajuda a dormir bem.
Aconselha-se a prática de uma atividade desportiva 2 a 3 vezes por semana, durante 30 a 45 minutos ou uma caminhada de 30 minutos por dia.

 

O sono

Um sono reparador é fundamental para manter a boa forma física o tónus e contribui para eliminar o cansaço físico e/ou nervoso.
Conheça o seu ritmo observando-se: a hora a que se deve levantar para se sentir em boa forma, o número de horas de sono de que necessita…

 

 

Dr. Gilles Brami

Ce site utilise des cookies pour vous offrir le meilleur service. En poursuivant votre navigation, vous acceptez l'utilisation des cookies.